Se med, få inspiration og del video-indslagene om Arbejdspladsernes Motionsdag 2017. Fredag den 13. oktober bliver en kollegamotions-fest uden lige.

Mangler I en god case eller generel information?

Vi kan hjælpe dit medie med generel information, og vi finder også gerne cases, der matcher specifikke ønsker. Kontakt os!

Gratis events landet over

Det er muligt at finde åbne foreningsevents i 12 byer fredag den 13. oktober. Foreninger under Dansk Firmaidrætsforbund arrangerer og planlægger aktiviteter til jer i samarbejde med jeres kommune. Eventkalenderen opdateres løbende, når programmerne falder på plads. Idéen er, at du og dine kollegaer møder op og er en del af Arbejdspladsernes Motionsdag – uden selv at skulle planlægge noget som helst. Naturligvis helt gratis.

Detaljer for de gratis foreningsevents fredag den 13. oktober på Arbejdspladsernes Motionsdag - vi ses!

Firmaidræt Hillerød

Åbent Hus, Firmaidrættens Hus, Milnersvej 35d, 3400 Hillerød.

Kl. 06.30-07.25: Indoor bike (spinning) for de morgenfriske eller dem, der gerne vil have god energi til dagen.
Kl. 08.00-09.00: Fællesskab og mandehørm – træning med humor for (rigtige) mænd.
Kl. 12.00-12.45: Indoor bike – for de hurtige!
Kl. 15.00-16.00: Fællesskab og mandehørm – træning med humor for (rigtige) mænd.
Kl. 16.00-18.00: Drop Inn-fredags-floorball for alle.

Tag kollegaen under armen og kom forbi, når I er klar. 

  • Husk kondisko - vi har det øvrige udstyr.
  • Vi spiller korte kampe med masser af pauser.
  • Efter træningen giver vi en fredagsøl.

Derudover:

  • Zumba, step, yoga etc. Få en instruktør ud på arbejdspladsen (mod betaling).
  • Lej eksempelvis 12 indoor bikes inklusiv en instruktør og kom i gear på arbejdspladsen (mobil motion).
  • Få klar og praktisk rådgivning i forhold til kost, motion og søvn af Sukkersheriffen.

Få mere information:

Firmaidræt Hillerød, telefon: 48267320, mail: kontoret@firmah.dk.   

 

 

Firmaidræt Odense

Aktiviteter i FKS-Hallen, Tranehøjen 5, 5250 Odense SV.

  • Kl. 15.30-16.20: Dance Fitness
  • Kl. 16.30-17.30: Jumping Fitness
  • Kl. 15.30-17.30: Floorball-turnering  
  • Kl. 15.30-17.30: Bumperz turnering
Foruden ovenstående og inspiration til aktiviteter kommer Firmaidræt Odense gerne ud til netop din arbejdsplads med instruktører og rekvisitter. For tilmelding og mere info kontakt centerleder Anja Rasmussen via mail: anja@firmaidraet-odense.dk eller telefon: 66174606.

Skanderborg Firmaidræt

Få sved på panden og smil på læben sammen med dine kollegaer – enten på arbejdspladsen eller i hallen ved Skanderborg Fælled (Skanderborg Fælled 1, 8660 Skanderborg).

  • Kl. 8.00-12.00: Skanderborg Firmaidræts instruktører rykker ud til netop din/jeres arbejdsplads, hvis I ønsker dette. Aktiviteterne/øvelserne strækker sig over blot 2-5 minutter, og alle kan være med. Omklædning ikke en nødvendighed. Øvelserne udføres direkte ved den enkelte medarbejders arbejdsplads.
  • Kl. 13.00-15.00: Åbent Hus i hallen ved Skanderborg Fælled tæt på Rådhuset. Skanderborg Firmaidræt arrangerer 15 forskellige øvelser, hvor du og dine kollegaer udfordres på forskellig vis. Garanti for gode grin. Træningstøj en fordel. Arrangementet afsluttes med en forfriskning.
For yderligere information og booking af instruktør, kontakt venligst: Ulla Staal (ulla@skanderborgfirmaidraet.dk / 22 29 55 92) eller Philip Thomsen (philip@skanderborgfirmaidraet.dk / 60 24 43 33) fra Skanderborg Firmaidræt. Læs mere på www.skanderborgfirmaidraet.dk.  

Firmaidræt Tønder

Hvilken arbejdsplads er bedst til høvdingebold i Tønder og omegn? Svaret får vi på Arbejdspladsernes Motionsdag. Scenen er Tønder Sport- og Fritidscenter, Sønderlandevej 4, 6270 Tønder.

De første kampe fløjtes i gang kl. 15.30, og vinderholdet er fundet kl. 18. Der er fælles opvarmning og regelforklaring fra kl. 15. 

  • Som arbejdsplads skal I stille med minimum seks spillere (inkl. en høvding) – dog maksimalt ni spillere.
  • Alle hold skal starte med minimum en kvinde på banen i alle kampe.
  • Vi laver også mixede firmahold – så fortvivl ikke, hvis I blot er tre kollegaer fra en arbejdsplads, der ønsker sved på panden og smil på læben. 

Foruden en høvdingebold-cup byder Firmaidræt Tønder på forfriskninger og introduktion til dart. 

For yderligere information og tilmelding, kontakt: Formand for Firmaidræt Tønder, Ole Dam (24 25 75 63, ole.dam1@gmail.com). Læs mere her.

Esbjerg Firmaidræt

Åbent Hus (kl. 12-16), EFI-Hallerne, Sportsvej 21, 6705 Esbjerg Ø.

Aktiviteter: Kickboxing, floorball, Taekwondo Fitness, skydning, dart, kegler, bowls og badminton.

Få mere information på www.esbjerg-firmaidraet.dk.

Kontaktinfo: info@esbjerg-firmaidraet.dk / 75 13 04 70.

Viborg Firmaidræt

Bowling, billard, gymnastik og petanque. Viborg Firmaidræt inviterer til alskens aktiviteter på Arbejdspladsernes Motionsdag. Trop op, når det passer i nedenstående tidsrum.

  • Kl. 14-17: Kollega-bowling i bowlingcentret under Tinghallen, Tingvej 2, 8800 Viborg. Dyst med og mod kollegaer samt andre arbejdspladser. Og nyd en forfriskning imens.
  • Kl. 14-17: Kollega-billard ved Tinghallen, Tingvej 2, 8800 Viborg. Fire bord står snorlige og afventer kollega-dyster. Nyd en forfriskning undervejs.
  • Kl. 14-17: Gymnastik i Liseborg Centret, Liseborgvej 37, 8800 Viborg. Få rørt alle muskler og grin med kollegaerne, gymnastik på begynder-niveau. Der serveres forfriskninger bagefter.
  • Kl. 14-17: Petanque i Liseborg Centret, Liseborgvej 37, 8800 Viborg. Nyd en fordriskning undervejs.  

For yderligere information og tilmelding, kontakt venligst: Formand for Viborg Firmaidræt, Tage Jensen (20 77 36 12, tage.12@mail.dk). Læs mere på www.viborgfirmaidraet.dk.

Fredericia Fag- og Firmaidrætsforbund

Firmaidrætten Guldborgsund

Åbent Hus (kl. 14-16) i egne lokaler, Englandsvej 5, 4800 Nykøbing Falster. Firmaidrætten Guldborgsund inviterer til kollegamotion og forfriskninger.

  • Få let begynder-brydetræning og en på oplevelsen sammen med OL-sølvmedaljevinder Mark O. Madsen.
  • Yoga – er du mere smidig end din kollega?
  • Prøv kræfter med og deltag i konkurrencer i billard, dart og bordtennis. Bl.a. formand for Kultur, Turisme & Bosætningsudvalget i Guldborgsund Kommune, Martin Lohse (Guldborgsundlisten), stiller med et hold af partifæller.     

Kontaktinfo: Formand for Firmaidrætten Guldborgsund, Villy Ø. Pedersen (50 58 42 10, www.figu.dk, villyp58@gmail.com).

Vordingborg Firma Sport

Pop-up-motionsevent, gå- og løbeture, øvelser og badminton. 

  • Vordingborg Handelsforening og Vordingborg Firma Sport inviterer til pop-up-motionsevent i Algade kl. 11.00-11.30. Tag kollegaerne i hånden, kig forbi, få lidt sved på panden og smil på læben. Borgmester i Vordingborg Kommune, Michael Seiding Larsen (V), tager teten sammen med en professionel instruktør.    
  • Tag på gåtur eller snør løbeskoene sammen med frivillige ildsjæle fra Vordingborg Firma Sport ved Oringepynten kl. 11.30-13.00 (start fra Cirkuspladsen, hvor der også lægges op til sjove motionsøvelser).   
  • Find din indre Viktor Axelsen frem og deltag i kollega-badminton kl. 14.00-16.00 i Vordingborghallen, Skoleparken 1, 4760 Vordingborg. Der er mulighed for lån af ketsjere.   

Kontaktinfo: Formand for Vordingborg Firma Sport, Ingolf Petersen (40 81 08 44, www.vfs.dk, formand@vfs.dk).  

Firmaidræt Slagelse

Ebeltoft Firma- og Familie Idræt

Firmaidræt Storkøbenhavn

De ambitiøse

Find her inspiration til ethvert humør, enhver tidsramme og ethvert konditionsniveau.

Download årets inspirationskatalog - og se eksempler på kategorien "De ambitiøse" her.

LØB

REGISTRÈR OG VIND

Løb er en effektiv motionsform, der kan organiseres, så alle kan være med.

0verblik

Antal kolleger:
Ubegrænset

Tid:
30 - 90 minutter

Det skal I bruge:

  • En kort rundstrækning
  • Evt. t-shirts med firmalogo og Arbejdspladsernes Motionsdag-logo
  • Tilmeldingslister

Idé

- Prøv orienteringsløb, der både udfordrer hjerte og hjerne. Find en rute nær jer på www.findveji.dk.

- Intervalløb er effektivt. Prøv fx 10–20–30 skridt. I gang eller løb opfordres kollegerne til følgende:
    - Gå/løb i roligt tempo 30 skridt
    - Gå/løb i hurtigere tempo i 20 skridt
    - Gå/løb alt hvad du kan holde til i 10 skridt

Gentag 5-7 gange.

10-20-30 kan også løbes/gås i sekunder. Altså 30 sekunders rolig gang/løb, 20 sekunder lidt hurtigere og 10 sekunder i maksimalt tempo.

Sådan gør I
  • Vurdér, hvordan kollegaerne har det med løb: Er det udbredt eller fjernt for hovedparten?
  • Overvej om I skal løbe, lunte eller gå, når aktiviteten kommunikeres
  • Find en passende rute – gerne en kort rundtur. Fx rundt om jeres arbejdsplads. Ved at sende kollegerne på rundtur, og lade nogle løbe flere runder end andre, bliver de motionsuvante mindre synlige som langsomme
  • Lav eksempelvis variationen Rundt om Arbejdspladsen: Hvor mange gange kan I samlet nå rundt om arbejdspladsen på én time? I gang eller løb. Hver gang en kollega, når en runde, flytter I noget – fx en bold fra en spand til et glasrør. Alternativt er der én, der tæller

AKTIVITETSDAG

REGISTRÉR OG VIND

Fordi I griner sammen, bliver udfordret, øver jer i samarbejde og får pulsen op.

0verblik

Antal kolleger:
Ubegrænset

Tid:
1 – 5 timer

Det skal I bruge:
  • Ansvarlige kolleger til posterne
  • Typisk vil nogle være forhindret i at deltage i aktiviteterne – spørg om de vil hjælpe
  • Rekvisitter til posterne
  • Evt. forfriskning eller frokost
Idé

Hvis I har lyst til mere dynamik på tværs af afdelinger, kan I lave hold på forhånd og blande kollegaerne på tværs af afdelinger.
Alternativet er en god afdelingsdyst. Aktivitetsdagen kan fx organiseres som arbejdspladsens stjerneløb - måske med arbejdsrelevante spørgsmål ved posterne.

Sådan gør I
  • Undersøg rammerne: Tid, penge, ressourcer (økonomi og personer)
  • Beslut organisering; hvor mange hold og hvor mange poster?
  • Brainstorm på aktiviteter og udvælg dem, der passer bedst til jer
Ekstra
  • En aktivitetsdag kan arrangeres på mange måder. Ofte vil hold med 5-10 personer på hvert hold rotere til forskellige poster med udfordringer. Udfordringerne kunne være støvlekast, petanque, en grubleopgave, ballebold, træklatring, skriv et vers til en slagsang osv. Der er mange muligheder
  • Kontakt Dansk Firmaidrætsforbund og få et tilbud på en aktivitetsdag skræddersyet jeres arbejdsplads. Vi stiller op med instruktører og rekvisitter. Læs mere på firmaidraet.dk/aktivitetsdag

De skæve

Find her inspiration til ethvert humør, enhver tidsramme og ethvert konditionsniveau.

Download årets inspirationskatalog - og se eksempler på kategorien "De skæve" her.

FJERNSTYRET KOLLEGA

REGISTRÈR OG VIND

Hvornår har du sidst haft fuld kontrol over din kollega eller chef? Det får du muligheden for med aktiviteten Fjernstyret Kollega.

0verblik

Antal kollegaer:
3 til mange (hvis flere hold: Lav en turnering)

Tid:
10 - 30 minutter

Det skal I bruge:

  • Et større lokale eller udendørsareal
  • Blindfold/tørklæder
  • Kegler eller malertape til at markere banen

Idé

Den kollega, som har bind for øjnene, skal have hænderne foran sig, så vedkommende kan tage fra hvis han/hun er på afveje. Aktiviteten kan også udføres, hvor det i stedet er 2-mandshold, og hvor guiden skal følge den blinde gennem ruten. Det giver mulighed for at lave en sjovere og vildere rute.

Aktiviteten går ud på at guide en 'blind' kollega gennem en bane. Hvert hold udvælger én lyd, og må kun guide den blinde med denne ene lyd (ingen kropskontakt). De øvrige kollegaer guider og placeres langs banen. De må ikke flytte sig. Det gælder om at få den blinde igennem banen.

Sådan gør I
  • Lav en bane på arbejdspladsen
  • Markér, hvor guiderne skal stå. Felter svarende til antal deltagere på hvert hold minus én
  • Inddel deltagerne i hold a 3-5 personer
  • Giv én fra hvert hold bind for øjnene
  • Hvert hold bliver enige om en guidelyd
  • Sørg for, at den blinde ikke kan falde ned ad trapper eller gå ind i genstande, som er lavere end hoftehøjde
  • Gennemfør x antal runder, hvor I skiftes til at være blinde

KONTORSTOLSHOCKEY

REGISTRÉR OG VIND

Brug kontorstolen på en ny måde. Stolen tilpasses i højden, så der kan spilles hockey med en bold og sammenrullede aviser som stave.

0verblik

Antal kollegaer:
Minimum 6 personer (hvis der er mange hold: Lav en turnering)

Tid:
Cirka 5 minutter pr. halvleg

Det skal I bruge:
  • Et stort rum
  • Kontorstole og aviser
  • Evt. en præmie
Idé

Drop kontorstolen og spil avis-hockey med rullede aviser.

Sådan gør I
  • Lav et spilleområde (tag hensyn til, at stolene fylder en del)
  • Inddel deltagerne i hold a 3-5 personer
  • Etabler ét mål i hver ende markeret med stole, kegler, skriveborde eller andet
  • Aftal kamplængde (fx 5 min pr. halvleg)
  • Bolden må kun berøres med stavene – der må ikke sparkes til bolden
  • Der må ikke holdes fast i modstandernes stole
  • Det hold, der får flest mål, vinder

De klassiske

Find her inspiration til ethvert humør, enhver tidsramme og ethvert konditionsniveau.

Download årets inspirationskatalog - og se eksempler på kategorien "De klassiske" her.

WALK & TALK

REGISTRÈR OG VIND

Kombinér møde og aktivitet og få frisk luft, motion samt energi til resten af dagen.

0verblik

Antal kollegaer:
Ubegrænset

Tid:
15 minutter - to timer

Det skal I bruge:

  • Evt. kort over området
  • Evt. paraplyer
  • Evt. kaffe-to-go
  • Evt. en diktafon/app til at indtale referat
  • Evt. små sedler med punkter, der skal diskuteres undervejs

Idé

Lad Motion på Arbejdspladsen være gåturens tema. Diskutér to og to og skriv jeres bedste idéer ned. Hør gruppernes idéer efter gåturen og nedsæt en arbejdsgruppe, der kan arbejde videre med idéerne.

Sådan gør I
  • Beslut om I har et relevant fagligt tema eller om temaet er ”Motion på Arbejdspladsen”
  • Beslut hvor længe I vil gå – typisk mellem 15 minutter og 1 time
  • Beskriv ruten for kollegerne eller bed dem gå væk fra arbejdspladsen i 10 minutter og derefter gå retur
  • Vurdér om I skal lave grupperne eller om kollegerne selv skal finde sammen. De vil typisk finde sammen med dem, de er tættest på, hvis der er frit valg
  • Opdel evt. kollegerne i mindre grupper a 3-6 personer
Ekstra
  • Arranger et mødested på turen, hvor I samler op. Gå derefter i nye grupper
  • Uddel skridttællere – hvem går flest skridt på 30 minutter? Skridttællere kan købes på www.tælskridt.dk
  • Overrask ved at have kaffe eller anden form for forfriskning klar på ruten

Boldspil

REGISTRÉR OG VIND

Fordi vi kan lege os til sved på panden. Når bolden er i spil, fokuserer vi så meget på medspillere, modspillere og bolden, at vi glemmer tid og sted.

0verblik

Antal kollegaer:
Minimum 6 personer (hvis mange hold: Lav en turnering)

Tid:
10 minutter – fem timer

Det skal I bruge:
  • Udstyr til de forskellige boldspil
  • Markering af baner
  • Plads til at spille
  • Træningstøj
  • Haller/udendørsarealer
Idé

Udpeg dommere; find en kollega, der kender reglerne godt, og lad ham eller hende styre slagets gang.

Sådan gør I
  • Undersøg, hvor meget tid og plads I har til rådighed
  • Planlæg ét eller flere boldspil: Høvdingebold, fodbold, håndbold, volleyball, basket, hockey, badminton eller tennis – mulighederne er mange
  • Lav en tilmeldingsliste, hvor kollegaerne kan skrive sig på. Deltagerantal er afgørende for planlægningen
  • Læg en plan over, hvilke boldspil der spilles hvor
  • Send planen til kollegaerne
  • Lav eventuelt en turnering, hvor små hold dyster i flere boldspil - og roterer mellem hvert boldspil

De hurtige

Find her inspiration til ethvert humør, enhver tidsramme og ethvert konditionsniveau.

Download årets inspirationskatalog - og se eksempler på kategorien "De hurtige" her.

DANS

REGISTRÈR OG VIND

I får rørt alle muskler og led, alle bidrager, og ingen skal stresse over at skulle forberede øvelser.

0verblik

Antal kollegaer:
Ubegrænset

Tid:
5-10 minutter

Det skal I bruge:

  • Gulvplads
  • Evt. musik

Idé

Det kan være intimiderende at skulle finde på en øvelse. Fortæl dine kolleger, at hvis man er helt blank, så er det fint, at I trækker vejret dybt fem gange sammen, inden øvelsen går videre.

Sådan gør I
  • Saml alle kolleger og stil jer i rundkreds – maks. 20 personer pr. rundkreds
  • Én starter med at lave en motionsøvelse – fx sprællemand eller nakkerul. Efter et par gentagelser peges på en anden kollega i rundkredsen, som finder på en ny øvelse
  • Fortsæt til alle har været igennem
Ekstra
  • Hent firmaidrættens AppMotion med øvelsesforslag
  • Tilmeld jer firmaidrættens MailMotion og modtag dagligt en øvelse på mail
  • Køb firmaidrættens Pusterums-CD med 12 musiknumre inklusiv instruktion i øvelser

3 x 20 sekunder

REGISTRÉR OG VIND

På 3×20 sekunder får I høj puls, og I kan lynhurtigt og effektivt sætte kryds ved dagens motion. Højintensiv motion styrker knoglerne, stimulerer hjernen og nedsætter risikoen for alverdens sygdomme - og så bliver I i godt humør af det!

0verblik

Antal kollegaer:
Ubegrænset

Tid:
1½ min aktivitet. 3 min inkl. forklaring

Det skal I bruge:

  • Et stopur
  • En igangsætter, der leder slagets gang
Idé

Inddel jer i to grupper; fx afdeling 1 mod afdeling 2. Lad afdeling 1 starte med 20 sekunders sprint, afdeling 2 hepper. Efter 20 sekunder byttes. Sådan fortsætter I til begge afdelinger har sprintet 3 x 20 sekunder.

Sådan gør I
  • Saml alle kollegaer
  • Forklar, hvad I skal – nemlig at I skal have udført dagens motion på 1½ minut
  • Sprint på stedet i 3 x 20 sekunder med 20 sekunders pause imellem hvert interval
  • Hep, råb og opfordr hinanden til at give den gas

Arbejdspladsernes Motionsdag
– fredag den 13. oktober 2017

 #AMdag #AMDAG2017

Få smil på læben og sved på panden sammen med dine kollegaer – det er selvfølgelig gratis…

ER I MED?
  • Det er gratis at deltage
  • Fortæl os hvor mange deltagere I regner med at blive på dagen
  • Deltag i konkurrencen om præmier, når I registrerer jer
DERFOR
Fysisk aktivitet i arbejdstiden styrker arbejdsglæden, skaber kreativitet og giver flere effektive timer på arbejdspladsen. Og så er det sjovt. Det booster sammenholdet på arbejdspladsen med et anderledes afbræk på tværs af afdelinger og grupper. Gør Arbejdspladsernes Motionsdag til en årlig tradition - og mærk det på egen krop!
SÅDAN GØR I 
Det er gratis at deltage. Vær med til at gøre fredag inden efterårsferien til dagen, hvor Danmark boomer af velvære og fællesskab, når både skolebørn og voksne er fysisk aktive i forbindelse med henholdsvis Skolernes Motionsdag og Arbejdspladsernes Motionsdag. Når du registrerer din arbejdsplads her, deltager hele arbejdspladsen i en konkurrence om præmier. Vind eksempelvis en aktivitetsdag for arbejdspladsen til en værdi af 50.000 kr.
Vi vil bare gerne vide, hvor mange I forventer, der deltager i hos jer.
SÅDAN LYKKES DET
  • Få ledelsens opbakning til Arbejdspladsernes Motionsdag – eller planlæg selv i afdelingen
  • Gør det sjovt og sørg for, at alle kan være med
  • Tilpas aktiviteter jeres tid og rammer – lidt aktivitet er meget bedre end ingen aktivitet
  • Hold det simpelt – omklædning er ikke altid nødvendigt
  • Aktivér og inkludér kollegerne – brug ildsjælene på arbejdspladsen
INSPIRATION
Vi har samlet en masse inspirationsmateriale, så du og dine kollegaer let kan tilpasse dagen, så det hele giver mening på netop jeres arbejdsplads/i jeres afdeling. I bestemmer selv, hvad I vil kaste jer ud i. Om det skal tage 10 minutter eller hele dagen. Hvor og hvornår det foregår. Og om I går så svedigt til værks, at der skal omklædning til.

Vi har inddelt inspirationen i fire grupper – De hurtigeDe klassiske – De skæveDe ambitiøse
REGISTRÉR OG VIND
Arbejdspladsernes Motionsdag
  • Er en motionsdag for alle arbejdspladser i Danmark
  • Foregår fredag den 13. oktober 2017 – i det tidsrum der passer jer
  • Er for dig og dine kollegaer
  • Foregår på din arbejdsplads eller i nærområdet
  • Tilrettelægges som det passer jer. Få inspiration her på siden
Det er genialt. Børnene har idræt på skoleskemaet, men når man bliver voksen og får arbejde, er det op til en selv at dyrke motion. For mange bliver der ikke tid til det, og motionen går i glemmebogen. En motionsdag på arbejdspladsen kan være med til, at man igen finder glæden ved motion. En motionsdag animerer folk til at lave noget i deres fritid.
Winnie Andersen, fuldmægtig hos SKAT Odense

Fem gode grunde