Ti minutters aktiv pause

10-i-12 alle hverdage

10-i-12 alle hverdage får du ti minutters træning på firmaidrættens Facebook-side.

Husk, at du også kan dykke ned i vores arkiv lige her og få sved på panden og et smil på læben. Her kan du selv vælge, hvornår det passer dig med en ti minutters aktiv pause - ALLE kan være med.

Få mere inspiration til at dyrke sammenholdet online

Få 30 min. træning - komplet arkiv 😅

10-i-12 er kollegamotion, når det passer jer. Tjek det ud ...

10-i-12 er kollegamotion, når det passer jer. Tjek det ud ...

Få 10 min. kollegamotion, når det passer dig og dine kolleger 👇

1. Kirsti - tjek på nakke, skulder, ryg

...og lidt syre til lårbasserne 🤩

1. Kirsti - tjek på nakke, skulder, ryg
2. Kasper - hele vejen rundt i kroppen

...med indlagt spurt og hep 👏🏻

2. Kasper - hele vejen rundt i kroppen
3. Kirsti - twist, swung og puls op

...med high-fives og festlig free style 🖐🏻

3. Kirsti - twist, swung og puls op
4. Kasper - hele kroppen rundt

...og altid med indlagt aldersdyst til sidst 🤗

4. Kasper - hele kroppen rundt
5. Helle - puls, power og freestyle

...med Unz Unz og hyldest til Phoebe fra venner 😘

5. Helle - puls, power og freestyle
6. Trine - shake that body

...og så også lige en omgang høj puls 😅

6. Trine - shake that body
7. Helle - stræk og slut med spurt

...hep til guttermænd og gutterkvinder 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️

7. Helle - stræk og slut med spurt
8. Louise - stræk, step, squat og smil

...og altid en planke til sidst 😱

8. Louise - stræk, step, squat og smil
9. Karina - tæl skridt og pulsen op

...og få ekstra skridt på kontoen 👣

9. Karina - tæl skridt og pulsen op
10. Kasper - dynamisk stræk og sprinten

...og så har vi fået rørt kroppen 👌🏻

10. Kasper - dynamisk stræk og sprinten
11. Stine - gang i bentøjet

...og afslapning inden vi slutter 🦵🏻🦵🏻

11. Stine - gang i bentøjet
12. Lise - lækker yoga for alle

...namaste fra Køge 🙏🏻

12. Lise - lækker yoga for alle
13. Dan - 10 min. gennem hele kroppen

...styrke og sejhed hele vejen rundt 😊

13. Dan - 10 min. gennem hele kroppen
14. Rikke og Brian - aktivt makkerpar

...hav en stol parat 🪑

14. Rikke og Brian - aktivt makkerpar
15. Karina - stille start

...og kamp til det sidste 📣

15. Karina - stille start
16. Michael - bevægelse i kroppen

...som du garanteret trænger til 😊

16. Michael - bevægelse i kroppen
17. Michael - start med nemme sager

...måske får du brug for en cowboy-vask 🤠

17. Michael - start med nemme sager
18. Knudsen og Kirsti - party i provinsen

...og skål til sidst 🍹

18. Knudsen og Kirsti - party i provinsen
19. Kirsti, Michael og Merete - hep hep

...kollgamotion med behørig afstand 👌🏼

19. Kirsti, Michael og Merete - hep hep
20. Kasper og Karina - mix & match

...og en dyst til at slutte af på 💯

20. Kasper og Karina - mix & match
21. Rikke - fuld spade på pulsen

...ellers er der pisk til alle 🥊

21. Rikke - fuld spade på pulsen

22. Clara - klar, parat og vrid

...og virkelig noget med planke 😁

22. Clara - klar, parat og vrid
23. Trine - twist, stræk og stretch

...armene kommer jorden rundt 🌏

23. Trine - twist, stræk og stretch
24. Clara - gang i ryggen og lægbasserne

...skøn stræk til sidst 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️

24. Clara - gang i ryggen og lægbasserne
25. Karina - udfordringer til balancen

...frisk i solen på terassen ☀️

25. Karina - udfordringer til balancen

26. Lars - gulvøvelser og kæmpe smil

...5-6-7-8 med Firmaidrættens dansemus 💃🕺

26. Lars - gulvøvelser og kæmpe smil
27. Steen - hallihallo fra haven

...med Dolph på sidelinjen 🐦

27. Steen - hallihallo fra haven
28. Rikke Line - styrke og smidighed

...fra Firmaidrættens yoganinja 🧘‍♀️🧘‍♂️

28. Rikke Line - styrke og smidighed
29. Helle - lækkerier for skulder og nakke

...og test af konditionen til sidst 🏃🏃‍♀️

29. Helle - lækkerier for skulder og nakke
30. Michael - pulsen i vejret fra Ringe

...og et lille bjæf fra vuffer 🐶

30. Michael - pulsen i vejret fra Ringe
31. Dan - jump squat, krabbe og planke

...med udsigt til lettere sved på panden 😅

31. Dan - jump squat, krabbe og planke
32. Clara - frem, tilbage, ben op, ben ud

...for det giver skridt på kontoen 👣

32. Clara - frem, tilbage, ben op, ben ud
33. Karina - stræk, vrid og høje benløft

...med klask, klap og smil 👏🏻

33. Karina - stræk, vrid og høje benløft
34. Martin og Thomas - fire øvelser

...og fire runder. Vær klar til en skildpadde 🐢

34. Martin og Thomas - fire øvelser
35. Louise - nakke, skulder, ryg

...og noget for lårkøllerne 🍗

35. Louise - nakke, skulder, ryg
36. Rikke Line - sug luft ind

...træk vejret og nyd det 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️

36. Rikke Line - sug luft ind
37. Trine - nakken er på menuen

... tilsat store smil 😁

37. Trine - nakken er på menuen
38. Karina - brug for lidt plads

...så armene kan svinge rundt 😀

38. Karina - brug for lidt plads
39. Kasper, Rikke og Kirsti - triple trouble

...en stærk stærk trio 3️⃣

39. Kasper, Rikke og Kirsti - triple trouble
40. Rikke - ja tak! Statonstræning

...find programmet her på siden 💪🏼

40. Rikke - ja tak! Statonstræning
41. Aalborg er klar igen

...kort og intenst cirkeltræning ⭕

41. Aalborg er klar igen
42. Brian - klar på kontoret

...med sommerudstyr 🌻

42. Brian - klar på kontoret

43. Louise - guf for skuldre og nakke

...og altid en omgang styrke til sidst 💪🏻

43. Louise - guf for skuldre og nakke
44. Helle - superwoman og smidig

...sten, saks, papir som afrunding 🙋‍♂️

44. Helle - superwoman og smidig
45. Karina - kølig og klar til påske

...du slipper ikke for squats 👮‍♀️

45. Karina - kølig og klar til påske
46. Karina - løs krop og stærke muller

...og vi bliver lige udfordret på motorikken 🙈

46. Karina - løs krop og stærke muller
47. Rikke - tre retters aktiv påskemenu

...både med fugl, fisk og sprællemænd 🍽

47. Rikke - tre retters aktiv påskemenu
48. Kasper - op af stolen, ud på gulvet

...og puls op med jorden rundt 🌍

48. Kasper - op af stolen, ud på gulvet
49. Trine - arme bøj, arme stræk

...ekstra god stemning med fugle og hest 🐴

49. Trine - arme bøj, arme stræk
50. Stine - puls op med tre øvelser

...og dybe vejrtrækninger 🔆

50. Stine - puls op med tre øvelser
51. Clara - skulderstræk og mange skridt

...gå, gå, gå og spurt 🏃‍♀️🏃🏻‍♂️

51. Clara - skulderstræk og mange skridt
52. Kasper - core special med fire øvelser

...ude i haven i det gode vejr 🔆

52. Kasper - core special med fire øvelser
53. Clara - styrke til lårbasser og skuldre

...og med en omgang ryst kroppen ✌🏻

53. Clara - styrke til lårbasser og skuldre
54. Rikke og Brian - skønt makkerpar

...med direkte fra Århus Firmasport

54. Rikke og Brian - skønt makkerpar
55. Trine - lange, lækre stræk

...og god puls med ryst og hep 👋🏻

55. Trine - lange, lækre stræk
56. Klaus - okay det er lidt hårdt

...du får lidt sved i nakkehårene 😉

56. Klaus - okay det er lidt hårdt
57. Dan - hop udenfor

...og hop så højt du kan 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

57. Dan - hop udenfor
58. Kirsti - tilbage på kontoret

...og to kolleger kommer på besøg 🌿

58. Kirsti - tilbage på kontoret
59. Rikke Line - klar på en udfordring

..det er ren hjernegymnastik 🤯

59. Rikke Line - klar på en udfordring
60. Trine, Kristi og Karina - mere trio

...og synkrone kolleger 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♂️

60. Trine, Kristi og Karina - mere trio
61. Aalborg er live

...de går til den nordpå 🔝

61. Aalborg er live
62. Karina, Kasper og Rikke

..aktiv trio på stranden 🏖

62. Karina, Kasper og Rikke

Er du nysgerrig på, hvordan vi ellers bevæger de danske arbejdspladser?

Vi har samlet lidt gode links, der bringer dig rundt i vores univers af lokal firmaidræt og kollegamotion på arbejdspladsen 👇

Dyrk sammenholdet på arbejdspladsen

Dyrk din lokale firmaidræt

Få inspiration til kollegamotion direkte i din indbakke. Hop med på vores nyhedsbrev.

Tag fat i Merete, hvis du vil vide mere om kollegamotion og aktive frikvarter 👇

Merete Spangsberg Nielsen

Direktør

msn@firmaidraet.dk 20978805

kontakt@firmaidraet.dk +45 65 31 65 60

Storebæltsvej 11
5800 Nyborg
CVR: 29 78 45 15

Vi modtager betaling med disse kort